Seit 2019 biete ich in den schönen Räumlichkeiten des Klanghauses Yoga in Düsseldorf Oberbilk für Einsteiger und Geübte an.
Der Unterricht findet sowohl in offenen Kleingruppen als auch im persönlichen Einzelunterricht statt. Darüber hinaus biete ich Firmenyoga in Düsseldorf an und
Yoga Retreats.

Du hast bisher noch keine Erfahrung mit Yoga gemacht?
Dann probier es doch gern einfach mal aus!

Denn Yoga…

… hilft Dir

• mehr in Deine Mitte zu kommen
• still zu werden
• Achtsamer zu werden Dir selbst und Deiner Umwelt gegenüber
• widerstandsfähiger und kraftvoller ( Körper, Geist und Seele) zu werden

… schenkt Dir

• mehr Gelassenheit
• die Leichtigkeit das Leben anzunehmen mit all den Höhen und Tiefen

… schafft

• eine Verbindung zwischen Körper und Geist. Durch das ruhige, harmonische Zusammenspiel von Körperhaltung ( Asana) und Deinem Atem wird Dein Geist eingebunden und ganz alleine entsteht nach und nach ein meditativer Zustand. Durch regelmäßiges Praktizieren steigerst Du Dein körperliches Wohlbefinden, Dir steht mehr Energie zur Verfügung, Dein Immunsystem wird gestärkt und Deine Körperwahrnehmung wächst.

Entspannungsübungen

In der Tradition des Yoga gibt es verschiedene Methoden Achtsamkeit zu praktizieren und vor allem auch den Körper und Geist über den Atmen miteinander zu verbinden und somit das Gewahrsein durch den Körper kreisen zu lassen.
Zu zweien davon möchte ich Dich hier auf der Seite direkt einladen: Einen Bodyscan mit Atemgewahrsein und zu Shavayatra – eine uralte und vor allem wirksame Praktik um den Körper „loszulassen”. Übersetzt wird Shavayatra mit “Reise durch den Körper” und so reisen wir auch durch 61 Punkte unseres Körpers

Wenn Du die Entspannungsübungen praktizieren möchtest, schau dass Du Dir einen ruhigen, gemütlichen Rahmen schaffst und Dich niemand für die Zeit der Tiefenentspannung stört.
Am besten praktizierst Du die Übung im Liegen in der Rückenlage auf dem Boden oder einer Yogamatte. Auf dem Bett geht es natürlich auch 🙂

Halte ein oder zwei Decken gerne griffbereit. Viel Spaß!

Bodyscan mit Atemgewahrsein

Shavayatra 61 Punkte Entspannung

„Ich atme ein und komme zur Ruhe.
Ich atme aus und lächle.
Heimgekehrt in das jetzt wird dieser Moment ein Wunder“

Thich Nhat Hanh

Ich biete unterschiedliche Yoga Kursformate an, die für Yogaeinsteiger*innen oder Geübte geeignet sind.

YOGA FÜR EINSTEIGER UND GEÜBTE

Vinyasa am Montag	Deep & Slow am Freitag
20:15 – 21:45 Uhr	17:30– 19:45 Uhr
Klanghaus, Düsseldorf	Klanghaus, Düsseldorf

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PREISE

PROBESTUNDE: 12 €

EINZELSTUNDE / DROP IN: 18 €

5x KARTE / 2 MONATE GÜLTIG: 80 €

10x KARTE / 4 MONATE GÜLTIG: 140 €

Auch über URBAN SPORTS CLUB buchbar.

!! BITTE BEACHTEN !!
Einmal ist Keinmal … Allerdings muss ich Dir bei mehrfacher kurzfristiger Absage am selben Tag die Kursgebühr vollständig berechnen. Bitte habe hierfür Verständnis.

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Yoga für Geübte
Montags
20.15 – 21.30 Uhr

Diese Stunde richtet sich an SchülerInnen mit etwas Yogaerfahrung .
Es erwartet Dich eine fließende Yoga Stunde und je nach Fokus der Stunde kann es auch mal kraftvoller oder spielerischer sein. Dabei wird aber stets Dein individueller Körper und Deine persönlichen Möglichkeiten berücksichtigt.
Zum Abschluss der Stunde bleibt genügend Zeit für Dehnung und Entspannung.

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Yoga für Einsteiger und Geübte
Freitags
17.30 – 18.45 Uhr

Dieser Kurs eignet sich für alle Level. Egal ob Du gerade einen Einsteigerkurs absolviert hast oder bereits seit ein paar Jahren Yoga praktiziert. Die Stunden sind so konzipiert dass jeder auf seinem Level praktizieren kann, da Variationen angeboten werden.
Unterrichtet wird ein sanfter Vinyasa Flow, der dir ermöglicht im Fluss deines Atems in die einzelnen Haltungen zu kommen, hineinzuspüren um dann weiterzufliessen.
Mittels Hilfsmitteln wie Block und Gurt oder aber auch durch behutsam ausgeführte Hands-On erfährst Du in den länger gehaltenen Asanas Unterstützung, so dass Du sicher und körpergerecht Yoga erfahren kannst.
Falls Du noch nie Yoga gemacht hast, es aber dennoch gern zu diesem Termin einmal ausprobieren magst, melde Dich gern vorab bei mir.

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Yoga für Einsteiger und Geübte
Termine Frühjahr / Sommer 2026

Es erwartet dich eine Stunde in der wir mal spielerisch und kraftvoll mal sanft fliessend Yoga üben werden. Ab und an kann es auch mal sein dass ich Partnerübungen einbaue, wenn du das für dich nicht möchtest, gib mir vorher gern Bescheid, dann berücksichtige ich deinen Wunsch.
Der Kurs findet ausschließlich bei trockenem Wetter statt. Bei Unsicherheiten schau vorher gern auf meiner Webseite nach ob der Kurs stattfindet.

Bitte bringe deine eigene Matte mit und etwas zum Trinken wenn es sehr heiß ist.
Wir treffen uns am Irrgarten im Volksgarten/Südpark.

Buchbar auch über Urban Sport.

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Hast Du Fragen oder bist Dir nicht sicher welcher Kurs am besten zu Dir passt?
Dann schreib mir gern oder ruf mich an.

YOGA RETREAT PFINGSTEN 2026
aktuell nur noch Warteliste

VERBUNDENHEIT & ERDUNG
Eins mit der Natur – Eins mit Dir Selbst!

4 Tage Natur, Yoga & Sein

Wann: Freitag, 22. Mai 2026  – Montag, 25. Mai 2026
Wo: Im Brunnenhaus, In der Aue 2 – 42929 Wermelskirchen
Mit wem: Manu und Steffi

Lass den Alltagstreß und Stadtlärm hinter Dir und verbringe Pfingsten 2026 auf einem Yoga Retreat in der Ruhe der Natur, um Erdung und Entspannung zu finden.
Unser liebevoll gestaltetes Programm lädt Dich dazu ein, die Verbindung zu Dir selbst zu stärken als auch die Verbundenheit mit anderen und mit der Natur.

Das gemütliche Brunnenhaus liegt mitten im Wald in einem Naturschutzgebiet in Wermelskirchen. Neben dem Haus fließt der kleine Fluss Dhünn und die Umgebung lädt  Dich zum Spazieren gehen und abschalten ein. Neben absoluter Ruhe findest Du hier sehr viel nährende Natur – dein Rückzugsort zum Durchatmen, Entspannen und Auftanken.

Was Dich im Yoga Retreat erwartet:

• 6x Yogaeinheiten mit Meditation und Pranayama – drinnen und draußen 
  
• Naturverbundene Aktivitäten – kleine Barfußwanderung,
  Baden im Bach, Lagerfeuer unter Sternen
  
• Sound Bath – sanfte Klänge die dich tief entspannen und in einen meditativen Zustand tragen
  
• Bewegte Meditation
  
• Fass-Sauna und anschließende Abkühlung im Fluss
  
• Zeit für dich – um einfach nur zu sein
  
• Du genießt leckeres vegetarisches / veganes Essen in Bioqualität
  
• ein gemütlicher Schlafplatz in der Zimmergröße deiner Wahl
  
• Thai-Yoga-Massage optional zu buchbar 

Das Yoga Retreat ist für alle Levels geeignet – vom Yoga-Neuling bis zur erfahrenen Praktizierenden. Die Yogaeinheiten sind energetisierend am Morgen und entspannend am Abend.

Early-Bird Tarif bis Buchung und Zahlung zum 31.10.2025

Einzelzimmer: 560 € pro Person
Doppelzimmer: 525 € pro Person

Nach dem 31.10.2025

Einzelzimmer: 590 € pro Person
Doppelzimmer: 550 € pro Person

Das Brunnenhaus ist ausgestattet mit separaten Gemeinschaftsduschen & WC´s.
Alle Zimmer besitzen eigene Waschbecken.

Unser Tagesablauf beim Yoga Retreat:

Freitag:

• 15 Uhr: Ankommen
• 17 Uhr: Get-together und 90 minütige Yoga-Praxis
• 19 Uhr: Abendessen 
• Optional: Lagerfeuer / gemütliches Beisammensein

Samstag & Sonntag:

• 9:00 Uhr: Yoga – 90 Minuten
• 11 Uhr: Brunch
• 12:30-17 Uhr zur freien Verfügung
• 17 Uhr: Yoga – 90 Minuten
• 19 Uhr Abendessen
• Optional, je nach Wetter: Barfußwanderung, Baden in Fluss, Sauna.
  Oder: Einfach nur Sein und die Natur & die Stille genießen.
  
  Nach Absprache: Autogenes Training, PMR, Reiki oder Thai Massage (gegen Gebühr)​

Montag

• 9:00 Uhr: Yoga – 90 Minuten
• 11 Uhr: Brunch
• 12:30 Abreise

Tagsüber steht Euch jederzeit frisches Obst und Snacks sowie Wasser und Tee zur Verfügung.

Du hast Interesse? Super! Wir freuen uns auf Dich!

Bei Fragen

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Ich biete sowohl erdende und Entspannung fördernde Yoga Specials in Form von ME-TIME
Yoga Auszeiten mit Sound Bath an, als auch Yoga Workshops zu einem bestimmten Thema oder Asanapositionsgruppen wie Rückbeugen, Armbalancen oder anderen an.

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Du benötigst etwas Zeit für Dich zum Loslassen, Erden und Entspannung finden?
Dann bietet diese kleine Auszeit Dir die Gelegenheit dazu…

Es erwartet Dich eine 2h stündige Pause von Deinem Alltag .
Wir bedienen uns verschiedener Techniken um uns ganz in das Loslassen hinein zu begeben, mehr in die Stille und vor allem in den Kontakt mit Dir selbst zu kommen.

Wir beginnen mit einer nährenden und erdenden Atemübung, praktizieren dann eine längere Yin Yoga Einheit, unterstützt und begleitet von Aroma Ölen sowie einem Sound Bath aus Klangschalen, Klangspielen, Handpan und Gong.
Im Anschluss an die Yin Yoga Praxis erfolgt eine längere Entspannungsphase in der ich Euch mit einigen sanften Griffen aus der Thai Yoga Massage unterstützen werde.
Wir beenden die Yoga-Auszeit schließlich mit einer zentrierenden Meditation.

Die Teilnehmerzahl ist auf 12 Personen begrenzt.

Hilfsmittel und Tee stehen zur Verfügung. Du kannst jedoch gern Dein eigenes Bolster und eine warme Decke mitbringen.

Der Kurs ist generell auch für Yoga Anfänger geeignet.
Hast Du noch keine Yogaerfahrung oder gesundheitliche Einschränkungen melde Dich bitte gern vorab bei mir.

Preis pro Termin à 2 h 35€
zahlbar via Paypal oder Überweisung. Weitere Informationen zur Zahlung bei Anmeldung.

Bei Interesse melde dich via E-Mail an yio_yogainoberbilk@gmx.de

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108 Sonnengrüße

für Geübte
19. Dezember 2025 und 09. Januar 2026
jeweils um 17:30 – 19:00 Uhr

Wir grüßen die Sonne ☀️ und das genau 108 x zur Sommersonnenwende!

Warum 108x ?

Die Praxis der 108 Sonnengrüße ist tief in der Yogatradition verwurzelt und trägt eine reiche spirituelle und symbolische Bedeutung.

Symbolische Bedeutung der Zahl 108

Die Zahl 108 ist im Yoga und in vielen spirituellen Traditionen von großer Bedeutung. Sie besteht aus drei Ziffern, die jeweils eine besondere Symbolik tragen:

1 — steht für die Einheit und das Einssein des Universums.
0 — symbolisiert die Leere, das Unendliche und die Möglichkeit des Ungeborenen.
8 — repräsentiert die Unendlichkeit und den ewigen Kreislauf des Lebens.

Spirituelle Reinigung und Erneuerung

Das Praktizieren von 108 Sonnengrüßen dient als rituelle Reinigung und spirituelle Erneuerung. Es hilft dabei, alte Energien loszulassen und Platz für neue, positive Energien zu schaffen. Besonders zu Zeiten des Übergangs, wie zum Jahreswechsel oder zur Sommer- und Wintersonnenwende, unterstützt diese Praxis das Setzen von neuen Absichten und das Feiern von Neubeginnen.

Ich lade dich herzlich ein , dabei zu sein. Und keine Sorge falls dir zwischendurch die Kraft oder Puste fehlen sollte: Niemand wird gezwungen die 108 komplett durchzuziehen. Du darfst jederzeit für dich Pausen machen .

Buchbar über Urban Sport oder via Anmeldung per Mail oder kurzfristig vor Ort.
Kosten 15€ oder Urban Sport Buchung.

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Workshop Armbalancen

Termin in 2026

In diesem Workshop werden wir zunächst verschiedene Techniken nutzen, um unsere Körpermitte zu stärken, unsere Armmuskulatur zu kräftigen und unsere Flexibilität zu verbessern, um anschließend verschiedene Armbalancen Schritt für Schritt näher zu erkunden. Durch spielerisches, schrittweises Üben wandeln wir mögliche Ängste in Vertrauen in die eigene Kraft um. Neben der Kraft und Technik geht es vor allem eben auch um Mut das Gewicht zu verlagern und ins Fliegen zu kommen.

Dieser Workshop ist für alle Level geeignet, von Anfänger:Innen, die ihre ersten Schritte in Richtung Fliegen machen möchten, bis hin zu geübten Yogis, die ihre Arm-Balance-Praxis vertiefen möchten.

geübte Asanas ( keine Sorge, keiner wird irgendwo reingezwungen 🙂 )
– Bakasana
– Parsva Bakasana
– Devaduuta panna asana (Fallen Angel)
– Astavakrasana
– Eka Pada Koundinyasa I und II
– Eka Pada Galavasana

Preis für den Workshop 38€
zahlbar via Paypal oder Überweisung. Weitere Informationen zur Zahlung bei Anmeldung.

Bei Interesse oder Fragen melde dich gern via E-Mail an yio_yogainoberbilk@gmx.de

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Workshop Rückbeugen – Open your Heart – Open to Grace

Termin in 2026
15:30 – 17:30 Uhr

Rückbeugen im Yoga sind eine kraftvolle Möglichkeit, den Rücken zu stärken und das Herz zu öffnen. Sie können helfen, Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich zu lösen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
Rückbeugen können auch emotionale Blockaden lösen und ein Gefühl der Weite und Freiheit im Herzen schaffen. Die Körperrückseite gilt im Yoga als universelle Seite, d. h., sie ist nicht vom Ego getrieben und bringt uns zurück ins Vertrauen und Annehmen. 
Indem wir uns trauen uns in diese unbekannte Seite tiefer hinein zu bewegen, beginnen wir uns dem Leben wieder mit Mut und Offenheit zu stellen und unser Herz für die Schönheit und Fülle des Lebens zu öffnen.

In diesem Workshop üben wir verschiedene Rückbeugen und besprechen was es bei einer gesunden Rückbeugen-Praxis zu beachten gilt. Nachdem wir gut aufgewärmt und unsere Körpervorderseite genügend geöffnet ist, widmen wir uns auch intensiveren Backbends, die wir u.a. auch in Partnerarbeit praktizieren.

Der Workshop ist für Anfänger:Innen sowie für geübte Yogis geeignet.
Bei gesundheitlichen Einschränkungen halte bitte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Preis für den Workshop 38 €
zahlbar via Paypal oder Überweisung. Weitere Informationen zur Zahlung bei Anmeldung.

Bei Interesse oder Fragen melde dich gern via E-Mail an yio_yogainoberbilk@gmx.de

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Stefanie Rosskothen
Zertifizierte Yogalehrerin seit 2016

Der Wunsch nach innerer Balance ließ mich vor einigen Jahren meinen ersten Yogakurs besuchen. Seither folge ich dem Weg des Yoga und bin dankbar für all die positive Veränderung die ich dabei erfahre.
Um mein Wissen über die Yogalehre zu vertiefen und diese weitergeben zu können, absolvierte ich 2016 eine 200h Anusara® Yogalehrerausbildung bei Elke Beyer im Shivas Loft, Düsseldorf. Danach folgten diverse Weiterbildungen im Anusara® u.a bei
Barbra Noh, Veronika Freitag, Christina Lobe, Maren Brand.

Mein Lehrstil ist noch vom Anusara® Yoga geprägt, aber auch andere Yogastile wie Jivamukti Yoga haben positiven Einfluss auf meinen Unterricht genommen. Die herzöffnenden und lebensbejahenden Aspekte der tantrischen Philosophie sowie die ausrichtungsbasierte Praxis bleiben jedoch die Eckpfeiler meiner Stunden.
Dabei geht es mir nicht vorrangig um die „perfekte“ Haltung, denn jeder Körper ist einzigartig. Vielmehr möchte ich Dich darin unterstützen, Dein Körperbewusstsein zu stärken, um eine achtsame und gesunde Praxis zu kultivieren. Es ist mir wichtig, dass Du Dich mit jeder Bewegung und jedem Atemzug immer mehr mit Dir selbst verbindest, statt nur nach einer äußeren Form zu streben.

Hin und wieder baue ich meine Stunden gerne um ein Thema auf, das für Dich spürbar ist.
Mein Anliegen ist es hier, für Dich einen Raum zu kreieren in dem Du in Dich selbst eintauchen kannst. Dabei sind neben den Körperübungen auch Pranayama und Meditation fester Bestandteil meiner Klassen.

Mir ist es generell wichtig eine persönliche Atmosphäre zu kreieren. Einen Raum zu schaffen, in dem Nähe, Vertrauen und Akzeptanz stattfinden können.

In meinen Stunden unterstütze ich euch zum einem mit Hands-On aber zum anderen lasse ich auch immer wieder Gruppenübungen mit in den Unterricht einfließen, da es einfach eine sehr schöne Art ist sich nicht nur gegenseitig zu verbinden sondern eben auch zu unterstützen tiefer in die eigene Yogapraxis einzutauchen.
Dabei berücksichtige ich jederzeit die Bedürfnisse und persönlichen Grenzen der einzelnen Teilnehmer*innen.

Im Sanskrit gibt es das schöne Wort „Kula„. Kula bedeutet übersetzt „Familie“ oder „Gemeinschaft“ und bezieht sich oft auf eine Gruppe von Gleichgesinnten, die sich um ein gemeinsames spirituelles oder philosophisches Ziel versammeln.
Yoga bedeutet „Einheit“ bzw. „Verbindung“ und bezieht sich auf die Praxis Körper – Geist – Seele in Einklang zu bringen.
Yogakula beschreibt also eine Gruppe von Menschen, die durch ihre gemeinsame Yoga-Praxis verbunden sind und sich gegenseitig unterstützen.

Ausbildungen/ Weiterbildungen

Vertretungslehrer*innen

Wenn ich mal nicht unterrichten kann, vertreten mich folgende tolle Lehrer*innen: